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工商時報【賴佐君(彰基醫院復健醫學科物理治療師)】

身體保固期只有四、五十年,40歲以後,身體的骨骼肌每十年會流失百分之八,如果肌肉質量持續減少,將造成肌肉力量不足嘉義縣大埔鄉二胎房貸,進而影響生理活動,因此會有體力衰退、走路速度緩慢、手無力的情況,也比較容易跌倒、骨折、失去獨立生活功能。除了生活品質降低,也間接提高死亡率。

存骨本也要存肌本

阻抗型運動是針對特定肌肉施加重量訓練,常見的有肌肉伸展彰化縣彰化市急用借款、舉重等。若想鍛鍊手臂可以舉啞鈴或雙手推牆壁;若想訓練下肢肌力可以坐在椅子上或床上懸空抬腿;若想訓練核心肌群可以隨時提醒自己抬頭挺胸、縮下巴及縮小腹。每星期2到3次,每次30分鐘的阻抗型運動,可促使肌肉力量和生理表現進步。

訓練肌肉力氣、增加肌肉量的肌力訓練與維持平衡的伸展運動為主,像是打太極拳;老人家更應在安全的前提下,伸手、抓握、擴胸,抬腿、舉高、撐久,待肌肉有力之後,再配合快步走的訓練,幫助增加肌肉量。運動必須有長續性,增長肌肉並非一蹴可及,而是在打一場長期抗老防病的戰爭,越早設法掙足本錢,才能讓自己老了之後活得更健康。

老年人駝背、走路緩慢、手無力,大家常把這些症狀誤以為是老年人自然老化的現象,但是這也有可能是骨骼肌減少症(簡稱肌少症)的症狀。

肌少症會影響身體功能與獨自生活能力,且提高跌倒和骨折的風險,喪失肌肉力量是造成行動障礙的元兇,動起來,鍛鍊你的肌肉和骨骼,活力無齡的健康生活現在就開始。存『骨本』也要存『肌本』喔!

賴佐君小檔案

高雄市仁武區民間借貸◆學歷:

◎亞洲大學長期照護系

◆現任:

◎彰基醫院復健醫學科物理治療師

◎中台老人照顧系兼任講師

◆專長:

◎神經及老人物理治療

◎心肺物理治療

◎長期照顧管理

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▲真的在笑耶!(圖/網友謝謝妮授權提供,下同)臺中市南區小額借貸

記者易景萱/採訪報導

這麼可愛的笑容,花了快3年才得到呢!台中一隻流浪狗「黃黃」對人有一定程度的戒心,愛媽謝謝妮每天都會準備飼料或小點心給牠。一開始黃黃只敢偷偷吃,看到謝謝妮接近,雖然不會跑遠,但也不會靠近;直到最近開始慢慢敞開心胸,甚至會搖屁股迎雲林縣北港鎮快速借錢接了,可愛的笑容整個超融化!

謝謝妮說,這兩三年來一直循序漸進的在接近黃黃,摸牠的時候雖然會緊張,但也感受到這隻狗狗有慢慢學著接納了,「到現在只要我有開車到那裡,他會認得我車子的聲音,遠遠的跑來迎接我,如宜蘭縣羅東鎮民間信貸果叫他名字他會很嗨的搖屁股跑過來,和撲我~!」

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黃黃可愛的照片分享到網路上後,許多人建議謝謝妮可以幫牠找一個家,對此她表示,其實附近的鄰居都對黃黃很好,還會拿紙箱幫牠做窩,「雖然不是每個人,小黃都可以敞開心胸,但是看到對他好的人,他都會保持距離,乖乖的看搖尾巴。」

生活久臺東縣鹿野鄉民間貸款了,黃黃其實也習慣了這樣友善的環境,重點是牠跟附近工廠的「小黑」是離不開彼此的麻吉,「工廠看他們好成那樣,也漸漸的會固定放飯給他吃,我覺得這個環境對他會是最好的~因為他有有愛的居民及工廠、友善的環境及一個可愛的小黑玩伴!」

▼影/搖屁屁黃黃和小黑





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王聖怡

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