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工商時報【賴佐君（彰基醫院復健醫學科物理治療師）】
身體保固期只有四、五十年，40歲以後，身體的骨骼肌每十年會流失百分之八，如果肌肉質量持續減少，將造成肌肉力量不足嘉義縣大埔鄉二胎房貸，進而影響生理活動，因此會有體力衰退、走路速度緩慢、手無力的情況，也比較容易跌倒、骨折、失去獨立生活功能。除了生活品質降低，也間接提高死亡率。
存骨本也要存肌本
阻抗型運動是針對特定肌肉施加重量訓練，常見的有肌肉伸展彰化縣彰化市急用借款、舉重等。若想鍛鍊手臂可以舉啞鈴或雙手推牆壁；若想訓練下肢肌力可以坐在椅子上或床上懸空抬腿；若想訓練核心肌群可以隨時提醒自己抬頭挺胸、縮下巴及縮小腹。每星期2到3次，每次30分鐘的阻抗型運動，可促使肌肉力量和生理表現進步。
訓練肌肉力氣、增加肌肉量的肌力訓練與維持平衡的伸展運動為主，像是打太極拳；老人家更應在安全的前提下，伸手、抓握、擴胸，抬腿、舉高、撐久，待肌肉有力之後，再配合快步走的訓練，幫助增加肌肉量。運動必須有長續性，增長肌肉並非一蹴可及，而是在打一場長期抗老防病的戰爭，越早設法掙足本錢，才能讓自己老了之後活得更健康。
老年人駝背、走路緩慢、手無力，大家常把這些症狀誤以為是老年人自然老化的現象，但是這也有可能是骨骼肌減少症（簡稱肌少症）的症狀。
肌少症會影響身體功能與獨自生活能力，且提高跌倒和骨折的風險，喪失肌肉力量是造成行動障礙的元兇，動起來，鍛鍊你的肌肉和骨骼，活力無齡的健康生活現在就開始。存『骨本』也要存『肌本』喔！
賴佐君小檔案
高雄市仁武區民間借貸◆學歷：
◎亞洲大學長期照護系
◆現任：
◎彰基醫院復健醫學科物理治療師
◎中台老人照顧系兼任講師
◆專長：
◎神經及老人物理治療
◎心肺物理治療
◎長期照顧管理
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▲真的在笑耶！（圖／網友謝謝妮授權提供，下同）臺中市南區小額借貸
記者易景萱／採訪報導
這麼可愛的笑容，花了快3年才得到呢！台中一隻流浪狗「黃黃」對人有一定程度的戒心，愛媽謝謝妮每天都會準備飼料或小點心給牠。一開始黃黃只敢偷偷吃，看到謝謝妮接近，雖然不會跑遠，但也不會靠近；直到最近開始慢慢敞開心胸，甚至會搖屁股迎雲林縣北港鎮快速借錢接了，可愛的笑容整個超融化！
謝謝妮說，這兩三年來一直循序漸進的在接近黃黃，摸牠的時候雖然會緊張，但也感受到這隻狗狗有慢慢學著接納了，「到現在只要我有開車到那裡，他會認得我車子的聲音，遠遠的跑來迎接我，如宜蘭縣羅東鎮民間信貸果叫他名字他會很嗨的搖屁股跑過來，和撲我～！」
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黃黃可愛的照片分享到網路上後，許多人建議謝謝妮可以幫牠找一個家，對此她表示，其實附近的鄰居都對黃黃很好，還會拿紙箱幫牠做窩，「雖然不是每個人，小黃都可以敞開心胸，但是看到對他好的人，他都會保持距離，乖乖的看搖尾巴。」
生活久臺東縣鹿野鄉民間貸款了，黃黃其實也習慣了這樣友善的環境，重點是牠跟附近工廠的「小黑」是離不開彼此的麻吉，「工廠看他們好成那樣，也漸漸的會固定放飯給他吃，我覺得這個環境對他會是最好的～因為他有有愛的居民及工廠、友善的環境及一個可愛的小黑玩伴！」
▼影／搖屁屁黃黃和小黑
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